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时间:2018-10-28 10:23  来源:家庭医生在线  阅读次数: 复制分享 我要评论

正所谓“一白遮百丑,一胖毁所有”,保持苗条的身段是女人一辈子的追求。可是怀孕生子是女人一生要经历的重要阶段。孕期长上去的肉,孕后怎么才能快速的减下来呢?孕后该怎样减肥?做哪些运动对女人孕后瘦身有帮助呢?

生孩子后怎么减肥?

很多人认为怀孕了,一张嘴要满足2个人的营养需求,所以怀孕可就各种补充营养,为了营养大量摄取高蛋白食物,为了补充足够的维生素,为了能生个白白胖胖的小宝宝,各种各样的水果时蔬轮番上阵,还有各种营养品:牛奶,酸奶等等,往往一个孕期下来,吃得都是营养过剩。生完孩子后还像怀胎8月,孕后减肥迫在眉睫。孕后该如何减肥呢?

首先生产完后,妈妈可以及时让宝宝吸奶。母乳不仅是孩子最好的营养品。而且妈妈通过喂奶能达到一定的减肥效果。因为母乳的营养成分很大一部分是脂肪。宝宝吸吮母乳能带着妈妈身体里部分的脂肪。宝宝吃得都,妈妈产乳快,脂肪消耗得快,能达到很好的瘦身效果。但是要注意的是母乳喂养期间妈妈不能因为要减肥而一味的控制饮食。一定要保证正常营养的摄取。每天多喝些汤水,多吃水果喝蔬菜,适量补充高蛋白食物。

其次孕后要做适当的运动来帮助减肥。要想减肥必须要“迈开腿,管住嘴”,产后妈妈身体比较虚弱,特别是对于母乳喂养的妈妈,孕后减肥不宜采用控制饮食的方法。但是也不能放开嘴大吃大喝。所以适当的运动就成了孕后减肥的关键。

孕后做哪些运动帮助减肥?

首先产后运动要根据产后妈妈的身体状况来选择。在中国有“做月子”的习俗。老一辈传下来的经验是,月子期间要趟,其次就是吃,条件好的过着“饭来张口,衣来伸手的日子”。但是这是不科学的,生产完后根据身体情况尽量早的要下床走动,帮助恶露的排出。生产完10天后就可以做一些床上运动,可以做高抬腿,踩单车等运动,适当的运动不仅能帮助消耗能量还能起到收复骨盆,帮助身体恢复的作用。

其次产后半年内是减肥的黄金时间,孕后妈妈要抓住这个黄金时间多运动。跑步,各种减肥操都是不错的选择。运动减肥要有规律,可以选择一个星期跑3次或是每天花半个小时做减肥操,孕后的肌肉比较松。坚持一段时间的运动就会看到比较明显的瘦身效果。

孕后减肥运动是关键,但同时吃方面也要注意,可以采用少量多餐的饮食方案。睡前尽量不要吃东西。好的饮食习惯能帮助孕后的妈妈们更好的瘦身。
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